CANNABIS ET TROUBLES DU SOMMEIL

CANNABIS ET TROUBLES DU SOMMEIL

Quel rôle le système endocannabinoïde joue-t-il dans le sommeil ? Le cannabis peut-il vous aider à mieux dormir ?

VUE D’ENSEMBLE DES YEUX FERMÉS

 

Bien que le sommeil soit essentiel à notre santé, son rôle biologique n’est pas entièrement compris. Curieusement, l’état apparemment inactif du sommeil est en fait un processus dynamique et critique qui nous aide à stocker des souvenirs, à renforcer l’immunité, à réparer les tissus, à réguler le métabolisme et la pression artérielle, à contrôler l’appétit et la glycémie et à traiter l’apprentissage, ainsi qu’une myriade d’autres facteurs physiologiques. processus – qui sont tous régulés par le système endocannabinoïde ( SEC ).

Selon l’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux du National Institute of Health ( NIH ), de nouvelles découvertes suggèrent que “le sommeil joue un rôle d’entretien ménager qui élimine les toxines dans votre cerveau qui s’accumulent pendant que vous êtes éveillé”.

Le manque de sommeil est la première plainte médicale signalée aux États-Unis et un grave problème de santé publique . L’adulte moyen a besoin de sept à huit heures de sommeil par jour. Pourtant, 10 à 30 millions d’Américains manquent régulièrement de sommeil.

Plus de 60 % des adultes américains déclarent avoir des problèmes de sommeil plusieurs nuits par semaine. Plus de 40 millions d’Américains souffrent de plus de 70 troubles du sommeil différents. Les affections liées au sommeil les plus courantes incluent :

  • Insomnie – quand on ne peut pas s’endormir ou rester endormi.
  • Apnée du sommeil – qui implique une respiration altérée pendant le sommeil.
  • Syndrome des jambes sans repos – caractérisé par des picotements, de l’inconfort et même des douleurs dans les jambes qui augmentent la nuit et sont soulagées par le mouvement.
  • Troubles du rythme circadien – lorsque l’horloge interne est éteinte et que les habitudes de sommeil sont perturbées.
  • Parasomnies – qui impliquent des mouvements et des activités anormaux pendant le sommeil, y compris le somnambulisme et les cauchemars.
  • Somnolence diurne excessive – lorsqu’une personne éprouve une somnolence persistante pendant la journée à cause de la narcolepsie ou d’une autre condition médicale.

Le manque de sommeil est un facteur de risque de maladie grave. Comparativement aux personnes qui dorment suffisamment, les adultes qui dorment peu (moins de 7 heures par période de 24 heures) sont plus susceptibles de souffrir d’un ou plusieurs des 10 problèmes de santé chroniques , y compris l’obésité, les maladies cardiaques, le diabète, l’arthrite, les accidents vasculaires cérébraux. et la dépression.

Les personnes atteintes de maladies chroniques sont plus à risque d’insomnie, ce qui exacerbe leur inconfort. Les troubles médicaux comorbides – y compris les conditions qui provoquent l’hypoxémie (taux d’oxygène dans le sang anormalement bas) et la dyspnée (respiration difficile ou laborieuse), le reflux gastro-œsophagien, la douleur et les maladies neurodégénératives – ont un risque accru d’insomnie de 75 à 95 %.

LES PILULES QUI TUENT

 

En 2016, selon la société de recherche industrielle MarketsandMarkets , les Américains ont dépensé 3,38 milliards de dollars en sédatifs et hypnotiques sur ordonnance, en somnifères en vente libre et en somnifères à base de plantes. Il est prévu que le marché de ces produits connaîtra un taux de croissance d’environ 4,5 % d’ici 2021.

La quête d’une bonne nuit de sommeil peut être dangereuse pour la santé. Daniel F. Kripke, MD , expert en sommeil et co-fondateur de la recherche à la Scripps Clinic Vitebri Family Sleep Center, discute des dangers des somnifères dans son article « Risques liés aux médicaments hypnotiques de mortalité, d’infection, de dépression et de cancer : mais manque d’avantages ». .”

Le Dr Kripke a passé en revue 40 études menées sur des somnifères sur ordonnance, notamment des hypnotiques tels que le zolpidem (Ambien, Edlmar, Intermezzo et Zolpimist), le témazépam (Restoril), l’eszopiclone (Lunesta), le zaleplon (Sonata), le triazolam (Halcion), le flurazépam (Dalmane et Dalmadorm), quazépam et autres barbituriques utilisés pour le sommeil. Sur ces 40 études, trente-neuf ont trouvé que la consommation d’hypnotiques est “associée à une surmortalité” à hauteur d’un risque de décès 4,6 fois plus élevé pour les utilisateurs d’hypnotiques.

Statistiques sinistres : 10 000 décès par an sont directement causés et attribués aux hypnotiques , selon les données du médecin légiste. Cependant, de vastes études épidémiologiques suggèrent que le nombre de décès pourrait en fait être plus proche de 300 000 à 500 000 par an. La différence peut être attribuée à l’utilisation sous-déclarée d’hypnotiques au moment du décès et au fait que les hypnotiques sur ordonnance sont rarement répertoriés comme cause de décès.

Le Dr Kripke conclut que même l’utilisation limitée de somnifères entraîne une « altération fonctionnelle le lendemain », augmente le risque d’« accidents avec un conducteur fautif sur la route », augmente les chutes et les blessures accidentelles, en particulier chez les personnes âgées, est associée à « 2,1 fois » autant de nouveaux incidents de dépression par rapport aux receveurs randomisés du placebo, et augmente le risque de suicide. De plus, l’utilisation d’opioïdes combinés à des hypnotiques – deux suppresseurs respiratoires dose-dépendants connus – peut être extrêmement dangereuse, en particulier lorsqu’elle est mélangée à de l’alcool et d’autres drogues .

DONNÉES ALARMANTES

 

Autre préoccupation : les données des essais contrôlés sur les hypnotiques ont entraîné 12 cancers chez les participants hypnotiques, contre zéro cancer dans le groupe placebo. (Lorsque la FDA a mené le même audit, elle a trouvé 13 cancers.) Mais on ne sait pas si les hypnotiques étaient un facteur causal de ces cancers ou s’ils favorisaient la progression d’un cancer qui n’avait pas été détecté auparavant. Des études animales et in vitro (tube à essai/boîte de Pétri) attestent également du potentiel pro-cancéreux des hypnotiques. Pour en savoir plus, visitez le site Web du Dr Kripke .

En plus de ces risques, les métadonnées (données combinées) des essais cliniques randomisés contrôlés par placebo ont montré que les participants des groupes hypnotiques avaient un taux d’infection 44 % plus élevé que les participants au placebo.

Les somnifères en vente libre sont-ils meilleurs? Ceux-ci ont également des effets secondaires indésirables. La plupart des somnifères en vente libre (Benadryl et autres) contiennent l’antihistaminique diphenhydramine comme ingrédient principal Il peut vous assommer, mais il est peu probable qu’il vous procure un sommeil vraiment réparateur.

Dans un échange de courriels avec Project CBD , le Dr Kripke écrit : « L’utilisation de la diphenhydramine est associée au développement de la maladie d’Alzheimer, bien que la cause et l’effet ne soient certainement pas clairs. Un aspect bien connu de la diphenhydramine est qu’elle est anticholinergique [bloque le neurotransmetteur acétylcholine], qui produit parfois des symptômes cardiaques ainsi que des symptômes digestifs tels que la constipation. Chez certains patients, également, la diphénhydramine la nuit provoque plutôt beaucoup de somnolence diurne.

Un grand nombre d’ aides au sommeil en vente libre comprennent également de l’acétaminophène, un analgésique qui a une fenêtre thérapeutique étroite – ce qui signifie qu’à une dose, il est thérapeutique, mais la moindre augmentation peut être toxique pour le foie. Trop souvent, les consommateurs ne lisent pas les mises en garde concernant ces drogues et les consomment avec de l’alcool et d’autres médicaments. Cela peut entraîner une toxicité hépatique et/ou une suppression respiratoire fatale.

Les somnifères en vente libre sont destinés uniquement à une utilisation occasionnelle ou à court terme – jamais plus de deux semaines à la fois. Bien que cela ne soit généralement pas signalé dans la littérature publiée, ceux qui utilisent des somnifères en vente libre et sur ordonnance trouvent qu’une fois qu’ils ont commencé, il est difficile de s’arrêter.

ÉTAPES DU SOMMEIL

 

Il existe deux types de sommeil : le sommeil à mouvements oculaires non rapides ( NREM ), qui comporte trois stades, et le sommeil à mouvements oculaires rapides ( REM ), qui est son propre stade de sommeil. Un cycle de sommeil complet se produit cinq à six fois par nuit. Le premier cycle complet de la nuit dure 70 à 100 minutes et les cycles restants durent chacun 90 à 120 minutes. Les stades du sommeil définis par le National Institute of Neurological Disorders & Stroke sont les suivants :

  • Le sommeil NREM de stade 1 correspond au passage de l’état de veille au sommeil. Pendant cette courte période (qui dure plusieurs minutes) de sommeil relativement léger, votre rythme cardiaque, votre respiration et vos mouvements oculaires ralentissent et vos muscles se détendent avec des secousses occasionnelles. Vos ondes cérébrales commencent à ralentir à partir de leurs schémas d’éveil diurne.
  • Le sommeil NREM de stade 2 est une période de sommeil léger avant d’entrer dans un sommeil plus profond. Votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent, et vos muscles se détendent encore plus. La température de votre corps baisse et les mouvements des yeux s’arrêtent. L’activité des ondes cérébrales ralentit mais est marquée par de brefs sursauts d’activité électrique. Vous passez plus de vos cycles de sommeil répétés dans le sommeil de stade 2 que dans les autres stades de sommeil.
  • Le sommeil NREM de stade 3 est la période de sommeil profond (sommeil à ondes lentes) dont vous avez besoin pour vous sentir rafraîchi le matin. Il se produit dans des périodes plus longues au cours de la première moitié de la nuit. Votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent à leurs niveaux les plus bas pendant le sommeil. Vos muscles sont détendus, vos ondes cérébrales deviennent encore plus lentes, il est difficile de se réveiller pendant ce cycle. C’est à ce moment que le corps stimule la croissance et le développement, répare les tissus musculaires, renforce le système immunitaire et accumule de l’énergie pour le lendemain.
  • Le sommeil paradoxal de stade 4 survient initialement environ 90 minutes après l’endormissement. Vos yeux se déplacent rapidement d’un côté à l’autre derrière les paupières fermées. L’activité des ondes cérébrales à fréquence mixte se rapproche de celle observée à l’état de veille. Votre respiration devient plus rapide et irrégulière, et votre rythme cardiaque et votre tension artérielle augmentent jusqu’à des niveaux proches du réveil. La plupart de vos rêves se produisent pendant le sommeil paradoxal (bien que les rêves puissent également se produire pendant le sommeil non paradoxal ). Vos muscles des bras et des jambes deviennent temporairement paralysés, ce qui vous empêche de réaliser vos rêves. Cette étape est celle où vous traitez ce que vous avez appris la veille et consolidez les souvenirs. En vieillissant, vous dormez moins de votre temps en sommeil paradoxal .

LE SYSTÈME ENDOCANNABINOÏDE ET LE SOMMEIL

 

Compte tenu des problèmes liés aux somnifères conventionnels, les scientifiques médicaux ont exploré d’autres moyens d’améliorer le sommeil en ciblant le système endocannabinoïde ( ECS ). En tant que principal régulateur homéostatique de la physiologie humaine, le SEC joue un rôle majeur dans le cycle veille-sommeil et d’autres processus circadiens.

Le scientifique italien Vicenzo DiMarzo a résumé la vaste fonction régulatrice du système endocannabinoïde dans la phrase « Mangez, dormez, détendez-vous, protégez et oubliez ».

La façon dont nous nous endormons, restons endormis, nous réveillons et restons éveillés fait partie d’un processus biologique interne régulé par nos rythmes circadiens et notre système endocannabinoïde. Les rythmes circadiens régissent un large éventail d’actions dans le corps, y compris la production d’hormones, la fréquence cardiaque, le métabolisme et quand s’endormir et se réveiller.

C’est comme si nous avions une minuterie ou une horloge biochimique interne qui garde une trace de notre besoin de sommeil, guide le corps vers le sommeil et influence ensuite l’intensité du sommeil. Ce mécanisme biologique est affecté par des forces externes telles que les voyages, les médicaments, la nourriture, les boissons, l’environnement, le stress, etc.

Question clé : Le système endocannabinoïde régule-t-il notre expérience des rythmes circadiens ou vice versa ?

La preuve d’une forte relation entre les deux est observée dans les fluctuations du cycle veille-sommeil de l’anandamide et du 2- AG (les molécules du cerveau semblables à la marijuana), ainsi que les enzymes métaboliques qui créent et décomposent ces composés cannabinoïdes endogènes.

L’anandamide est présent dans le cerveau à des niveaux plus élevés la nuit et il fonctionne avec les neurotransmetteurs endogènes oléamide et adénosine pour générer le sommeil. A l’inverse, le 2 – AG est plus élevé pendant la journée, suggérant qu’il est impliqué dans la promotion de l’éveil.

Le cycle veille-sommeil très complexe est régi par une variété de voies neurochimiques et moléculaires.

L’anandamide et le 2- AG activent les récepteurs cannabinoïdes CB 1 qui sont concentrés dans le système nerveux central, y compris les parties du cerveau associées à la régulation du sommeil.

Les récepteurs CB 1 modulent la libération des neurotransmetteurs d’une manière qui ralentit l’activité neuronale excessive, réduisant ainsi l’anxiété , la douleur et l’inflammation . L’expression des récepteurs CB 1 est donc un facteur clé dans la modulation de l’homéostasie du sommeil.

Ce n’est pas le cas, cependant, en ce qui concerne le CB 2 , le récepteur cannabinoïde situé principalement dans les cellules immunitaires, le système nerveux périphérique et les tissus métaboliques. Alors que l’expression du récepteur CB 1 reflète les rythmes circadiens cycliques, aucune fluctuation de ce type n’a été décrite pour le récepteur CB 2 .

Le défi d’étudier et de traiter les troubles du sommeil est compliqué par le fait que les troubles du sommeil sont symptomatiques de nombreuses maladies chroniques . Dans de nombreux cas, un mauvais sommeil entraîne une maladie chronique, et une maladie chronique implique toujours un déséquilibre sous-jacent ou une dérégulation du système endocannabinoïde. Bien que nous ayons encore beaucoup à apprendre sur la relation entre l’ ECS et les rythmes circadiens, il est clair qu’un sommeil de qualité adéquate est un élément essentiel du rétablissement et du maintien de la santé.

CANNABIS POUR DORMIR

 

Les cannabinoïdes sont utilisés depuis des siècles pour favoriser la somnolence et aider les gens à rester endormis. Dans la référence médicale acclamée Materia Medica , publiée au 18ème siècle, le cannabis était répertorié comme un «narcotique» et un «anodyne» (analgésique). Sa réintroduction dans la médecine occidentale par Sir William B. O’Shaughnessy en 1843 a conduit à des études qui ont souligné les propriétés curatives du « chanvre indien » pour les troubles du sommeil.

“De tous les anesthésiques jamais proposés, le chanvre indien est celui qui a produit un narcotisme ressemblant le plus au sommeil naturel sans provoquer aucune excitation extraordinaire des vaisseaux, ni aucune suspension particulière des sécrétions, ou sans crainte d’une réaction dangereuse, et paralysie consécutive, » observa le chercheur allemand Bernard Fronmueller en 1860.

Neuf ans plus tard, Fronmueller a rapporté que sur 1 000 patients souffrant de troubles du sommeil, le chanvre indien produisait des guérisons chez 53 %, une guérison partielle chez 21,5 % et peu ou pas d’effets chez 25,5 %.

Les problèmes liés au sommeil continuent d’inciter un grand pourcentage de personnes à chercher un soulagement avec du cannabis. Un mauvais sommeil et un manque de sommeil provoquent des changements physiologiques dans le corps après une seule nuit, entraînant des temps de réaction plus lents, des performances cognitives réduites, moins d’énergie, une aggravation de la douleur et de l’inflammation et, dans de nombreux cas, une suralimentation ou des envies de graisses riches en glucides. aliments « réconfortants ».

Une étude réalisée en 2014 par Babson et al note qu’environ 50% des consommateurs de cannabis à long terme (plus de 10 ans) déclarent utiliser du cannabis comme somnifère. Parmi les patients atteints de marijuana à des fins médicales, 48 % déclarent consommer du cannabis pour lutter contre l’insomnie.

Une autre étude a révélé que 40% des insomniaques souffrent également d’anxiété et de dépression ou encore d’un trouble psychiatrique. (Roth, 2007) Seriez-vous surpris d’apprendre que les personnes atteintes de troubles de l’humeur qui consomment du cannabis ont les taux les plus élevés d’amélioration du sommeil à 93 % ? (Babson & Bonn-Miller, 2014)

“Le chagrin peut être atténué par un bon sommeil.” Ainsi a dit Thomas d’Aquin.

CBD , THC , CBN

 

Qu’en est-il des cannabinoïdes végétaux spécifiques pour le sommeil ?

Le cannabidiol ( CBD ) est alertant ou légèrement stimulant à doses modérées, tandis que son homologue psychoactif, le delta 9-tétrahydrocannabinol ( THC ), a tendance à être sédatif. Cependant, la science est quelque peu paradoxale.

Les données de recherche et les récits anecdotiques indiquent que le CBD et le THC ont des effets différents sur le sommeil – les deux peuvent être alertants ou sédatifs selon le dosage.

La dose-réponse biphasique déclenchée par le CBD et le THC est l’un des facteurs qui peuvent contribuer à des résultats de recherche contradictoires en ce qui concerne les cannabinoïdes et le sommeil.

L’association entre le cannabidiol à faible dose et l’augmentation de l’éveil souligne le potentiel du CBD en tant que traitement de la narcolepsie et d’autres variantes de la somnolence diurne excessive.

Curieusement, le CBD peut aider les gens à s’endormir ainsi qu’à rester éveillé . Une étude sur l’insomnie a indiqué que l’administration de 160 mg de CBD réduisait les interruptions du sommeil nocturne et augmentait la durée totale du sommeil, ce qui suggère qu’une thérapie au CBD à forte dose peut améliorer la qualité et la durée du sommeil.

En plus de s’avérer prometteur comme alternative sûre et efficace aux traitements psychiatriques conventionnels de l’insomnie, le cannabidiol peut réduire les symptômes du trouble du comportement REM ( RBD ), qui se caractérise par la réalisation de rêves vifs, intenses et parfois violents. Une étude préliminaire a examiné l’efficacité du CBD chez les patients atteints à la fois de la maladie de Parkinson et de RBD et les résultats ont été encourageants.

L’apnée obstructive du sommeil ( AOS ) est une forme répandue de trouble respiratoire du sommeil qui touche 9 % des adultes américains. Des recherches impliquant des modèles animaux de cette maladie ont montré que le THC et le cannabinoïde endogène oléamide sont efficaces pour réduire les événements d’apnée du sommeil. Des études humaines indiquent que le dronabinol, une version synthétique du THC approuvée par la FDA , réduit l’apnée du sommeil et est sûr et bien toléré.

De plus, on dit que le cannabinol ( CBN ), le plus souvent associé au cannabis vieilli, potentialise les propriétés sédatives du THC lorsque ces deux cannabinoïdes sont utilisés ensemble, bien que cette notion puisse relever davantage du folklore de la marijuana moderne que d’un fait scientifique.

 

DOULEUR ET SOMMEIL

 

Outre le désir de bien dormir, le traitement de la douleur est une autre raison courante de consommer du cannabis . La douleur chronique est un problème de santé publique majeur qui affecte directement environ 20 % des adultes américains , dont beaucoup souffrent également d’un sommeil réduit. Parfois, il est difficile de savoir si la douleur cause l’insomnie ou si l’insomnie déclenche la douleur.

Les patients qui recherchent à la fois un soulagement de la douleur et un meilleur sommeil peuvent obtenir des résultats positifs avec les cannabinoïdes et d’autres composants du cannabis.

Dans leur article « Cannabis, Pain, and Sleep: Lessons from Therapeutic Clinical Trials of Sativex®, a Cannabis-Based Medicine », Russo et al ont résumé 13 études qui ont examiné diverses préparations de cannabis pour la douleur et le sommeil.

Une étude de phase II , impliquant 24 patients atteints de sclérose en plaques incurable, qui a comparé trois préparations différentes est particulièrement intéressante : Tetranabinex (un produit à haute teneur en THC ) ; Nabindolex (haut CBD ); et Sativex® (un remède sublingual presque 1:1 THC : CBD ).

Différents ratios de cannabinoïdes ont aidé de diverses manières : “Comparé au placebo, l’ extrait à prédominance de CBD a considérablement amélioré la douleur, l’ extrait à prédominance de THC a entraîné une amélioration significative de la douleur, des spasmes musculaires, de la spasticité et de l’appétit, et la combinaison THC : extraits de CBD (Sativex®) considérablement amélioré les spasmes musculaires et le sommeil.

Les auteurs ont conclu qu’une combinaison de CBD et de THC (15 mg de chaque) “améliorait le sommeil de manière synergique”. Sur les treize études présentées dans cet article, sept ont montré des améliorations du sommeil. Six des sept ont été menées avec Sativex®, le spray sublingual 1:1 CBD : THC , indiquant qu’un profil équilibré de cannabinoïdes facilite l’amélioration du sommeil chez les patients souffrant de douleur chronique.

LE CADEAU DE L’OUBLI

 

La consommation de cannabis est courante chez les personnes souffrant de trouble de stress post-traumatique ( TSPT ). Un petit essai ouvert mené en Israël a montré que 5 mg de THC fumé deux fois par jour entraînaient une amélioration du sommeil et une réduction de la fréquence des cauchemars chez les patients atteints de SSPT . Cela est directement corrélé à des résultats de test similaires impliquant le nabilone, une drogue synthétique semblable au THC .

Le traitement de la mémoire se produit lorsque nous dormons, il va donc de soi qu’une personne souffrant de SSPT – en particulier celles qui font des cauchemars – tirerait profit de la consommation de cannabis ou de cannabinoïdes pour mieux dormir.

À première vue, il peut sembler que le cannabis n’est qu’un mécanisme d’adaptation pour les patients atteints de SSPT ; il est parfois caractérisé négativement de cette façon dans la littérature médicale. Jusqu’à présent, la majorité des études impliquant les cannabinoïdes et le SSPT ont été menées du point de vue de la toxicomanie – « le cannabis nuira-t-il aux patients atteints de SSPT et les transformera-t-il en toxicomanes ? » – mais cela peut changer.

De plus en plus de chercheurs reconnaissent les limites du cadre de la dépendance, qui néglige le rôle crucial que joue le système endocannabinoïde pour nous aider à oublier les souvenirs douloureux, un processus normal qui est en quelque sorte dérégulé lorsque l’on souffre de SSPT .

Dans certains cas, le THC et d’autres cannabinoïdes végétaux peuvent apporter un soulagement suffisant pour que les personnes souffrant de SSPT puissent se lancer dans la tâche de donner un sens à leurs souvenirs traumatisants et commencer le processus de guérison . Rien de tout cela ne peut arriver sans un sommeil de qualité.

“Si vous ne pouvez pas dormir, votre monde va très vite en enfer dans un panier à main”, a déclaré Al Byrne, un vétéran de la marine américaine et défenseur de la marijuana médicale.

De nombreux vétérans militaires et victimes d’abus sexuels consomment du cannabis pour traiter leurs symptômes liés au SSPT . Une étude de cas de 2016 a fourni des données cliniques qui ont validé l’utilisation d’ huile riche en CBD comme traitement sûr et efficace pour réduire l’anxiété et améliorer le sommeil chez une jeune fille atteinte de SSPT .

Les produits pharmaceutiques ont apporté un soulagement minime à une fillette de 10 ans qui avait été abusée sexuellement dans sa jeunesse. Et ses médicaments ont causé des effets secondaires indésirables majeurs. Mais un régime d’huile riche en CBD a entraîné “une diminution continue de l’anxiété et une amélioration constante de la qualité et de la quantité de sommeil du patient”.

Ce n’est pas un exemple isolé. L’huile riche en CBD , un traitement de plus en plus populaire pour l’anxiété et les problèmes de sommeil, est apparue ces dernières années comme une alternative viable aux médicaments de Big Pharma.

 

DOSAGE POUR LE SOMMEIL

 

La thérapeutique du cannabis est une médecine personnalisée – et cela est certainement vrai en ce qui concerne l’utilisation de l’herbe et de ses composants pour traiter les troubles du sommeil. L’efficacité du cannabis comme aide au sommeil est très variable , selon l’utilisateur individuel, la façon dont le remède est administré, son ratio de cannabinoïdes et son profil de terpènes aromatiques, le moment et le dosage – tous ces facteurs entrent en jeu et influencent différents résultats.

Le succès peut reposer sur la façon dont on gère les qualités psychoactives du cannabis. Comme pour tout médicament, la consommation de cannabis pour mieux dormir comporte certains risques. La consommation à court terme de cannabis peut réduire la latence d’endormissement (le temps qu’il faut pour s’endormir). Mais cette amélioration peut s’affaiblir avec le temps. La tolérance se développe avec une consommation chronique, qui peut altérer la qualité du sommeil à long terme.

Trop d’une bonne chose peut être problématique pour les consommateurs fréquents de cannabis récréatif, qui peuvent commencer à ressentir une réduction du sommeil profond à ondes lentes, laissant l’individu se sentir mal reposé. Cela pourrait-il être dû au fait que les utilisateurs récréatifs ont tendance à préférer de grandes quantités de variétés de cannabis à dominance THC ?

Ironiquement, les troubles du sommeil sont peut-être le symptôme de sevrage le plus notable lorsqu’un gros consommateur arrête de fumer de la marijuana. Comparé à l’abandon des produits pharmaceutiques addictifs, le sevrage du cannabis est un inconfort mineur avec des symptômes qui durent généralement quelques jours (parfois quelques semaines) après l’arrêt. Et le cannabis, contrairement aux somnifères sur ordonnance et en vente libre, n’a jamais tué personne.

Les consommateurs de cannabis médical obtiennent souvent de meilleurs résultats avec des doses plus faibles, en particulier lorsqu’ils traitent quelque chose en plus des troubles du sommeil, tels que la douleur, la spasticité ou le trouble de stress post-traumatique. Sur la base de la littérature disponible examinée par Project CBD , il semble qu’une préparation 1: 1 CBD : THC conférera très probablement un sommeil réparateur. Les patients naïfs de cannabis peuvent trouver un soulagement avec aussi peu que 2,5 mg de THC et 2,5 mg de CBD . Une dose un peu plus élevée – 5 à 15 mg de THC et de CBD – peut faire des merveilles pour les consommateurs de cannabis expérimentés.

La combinaison de terpènes odorants présents dans une variété ou un produit de cannabis donné peut également avoir un impact significatif sur le sommeil. Les terpènes individuels ont des effets sédatifs ou stimulants, affectant ainsi le cycle veille-sommeil. Les terpènes peuvent être thérapeutiques à part entière. En tant que modulateurs importants des cannabinoïdes, les terpènes contribuent de manière significative à la façon dont une variété ou un cultivar de cannabis donne une sensation.

Les terpènes sédatifs comprennent le terpinolène, le nérolidol, le phytol, le linalol et le myrcène. En plus de provoquer le tristement célèbre effet “couch-lock” à des niveaux élevés (+0,5%), le myrcène peut être légèrement stimulant à des niveaux inférieurs. Ceux qui essaient de traiter les problèmes de douleur et de sommeil devraient envisager des remèdes au cannabis contenant du bêta-caryophyllène, car ce terpène est également un puissant anti-inflammatoire et analgésique.

 

CONSEILS PRATIQUES POUR AMÉLIORER LE SOMMEIL

 

Dans une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association , 27 % des répondants ont indiqué qu’ils utilisaient des thérapies complémentaires non pharmaceutiques pour la fatigue et 26,4 % pour la privation de sommeil.

Voici quelques modifications simples du mode de vie et des options de guérison holistiques qui peuvent améliorer la qualité de votre sommeil.

  1. Créez un environnement de sommeil invitant. Avoir un lit confortable dans un environnement relaxant est la clé d’un sommeil de qualité. Réduisez l’éclairage extérieur ou zénithal et maintenez une température confortable pour dormir. Et, réduire le bruit. Si vous avez le sommeil léger, envisagez d’utiliser une machine à bruit blanc pour étouffer les sons indésirables. Les lampes au sel peuvent aider à purifier l’air en réduisant les ions positifs (et fournir suffisamment de lumière pour se rendre à la salle de bain sans perturber le sommeil).
  2. Ayez une routine de sommeil. Se coucher et se réveiller à la même heure sept jours sur sept est optimal. De plus, il est utile pour certaines personnes d’avoir une routine relaxante à l’heure du coucher qui permet à l’esprit de savoir qu’il est temps de s’endormir. Cela peut inclure une petite tasse de lait chaud ou de thé vert 45 minutes à une heure avant le coucher, ou quelques étirements de yoga simples pour se détendre, ou un bain de sel d’Epsom.
  3. Évitez la surstimulation. Il est préférable de ne pas avoir de télévision dans la chambre et de ne pas regarder d’émissions de violence avant le coucher, en particulier pour les personnes souffrant de fatigue surrénalienne. Évitez de lire ou d’utiliser votre téléphone, votre ordinateur portable ou votre tablette au lit.
  4. Exercice quotidien. Peu importe si vous préférez le jogging, l’haltérophilie, le jardinage, la marche ou le tai-chi, faites une forme d’exercice tous les jours. Mais évitez de faire de l’exercice dans les deux heures précédant le coucher.
  5. Évitez les stimulants après 13h . La caféine, l’alcool, le tabac, certains suppléments à base de plantes et les drogues peuvent vous donner une sensation « d’hyper » et de surstimulation, ce qui peut entraver la capacité du cerveau à passer au sommeil.
  6. Aromathérapie. De nombreux composants d’huiles essentielles sédatifs présents dans le cannabis peuvent également être trouvés dans d’autres plantes de votre épicerie ou magasin de produits naturels local, ainsi que des brumisateurs qui vaporisent l’huile dans l’air. L’aromathérapie peut être relaxante et très utile pour induire le sommeil. L’huile essentielle de lavande, par exemple, peut aider à gérer certains troubles du sommeil.
  7. Utilisez des herbes favorisant le sommeil. Il est préférable de travailler avec un guérisseur ou quelqu’un qui connaît bien les herbes et les suppléments au lieu d’acheter n’importe quel remède contre le sommeil annoncé sur Internet. Les herbes qui ont des propriétés favorisant le sommeil comprennent la valériane, le kava, la camomille allemande, la camomille romaine, la passiflore, le pavot de Californie, le houblon, la mélisse, le tilleul, la scutellaire et l’avoine. Visitez l’American Herbalist Guild pour trouver un praticien qualifié.
  8. Compléments alimentaires. Consultez votre médecin au sujet des produits à base de kava, des minéraux apaisants et de la prise du bon type de magnésium la nuit.
  9. Autres thérapies. En plus du cannabis, les alternatives de guérison holistiques sûres comprennent la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie et la luminothérapie pour les troubles du rythme circadien.

 

 

 

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